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Häufige Fragen und Antworten

zu psychologischem Training in Konstanz

Was sind Deine wichtigsten Qualifikationen?

Ich bin studierter Psychologe mit drei Studienabschlüssen sowie einer Weiterbildung beim FC Barcelona HUB. Als aktiver Profisportler mit zehn Jahren Erfahrung in den höchsten Ligen Deutschlands und Schwedens kenne ich den sportlichen Hochleistungskontext mit täglichem Leistungsdruck sehr gut. Daher kenne ich die wissenschaftlichen Aspekte von Leistung unter Druck nicht nur aus der Theorie, sondern wende sie auch in meiner täglichen Arbeit als Profisportler an.

Sportlerinnen und Sportler jeden Alters, egal ob aus dem Amateur- oder Profisport. Ich arbeite mit Menschen, die hochmotiviert und zielorientiert an ihren sportlichen Ziele arbeiten wollen.

Spezialisiert bin ich auf erfolgreiche Leistung unter Druck:

Ich helfe Sportlerinnen und Sportler Ihr volles Potential am Spieltag abliefern zu können.

Meine Methoden sind evidenzbasierte Strategien aus Profisport und Psychologie.

Keine Psychotherapie!

Ich bin kein Psychotherapeut und biete daher keine Behandlung für Personen an mit klinischem Krankheitsbild und / oder psychischen Störungen.

Ja, allerdings nur mit Einwilligung der Sorgeberechtigten und abgestimmter Elternbeteiligung.

Im psychologischen Training entwickeln wir gemeinsam als Team praxistaugliche Strategien aus der Psychologie, um Ihre sportliche Leistung im Wettkampf zu maximieren.

Mein psychologisches Training folgt der Logik vom sportlichen Training: Man muss mentale Energie und Zeit investieren, um Erfolg zu haben.

Als Psychologe und Profisportler nutze ich Methoden aus Lern-, Kognitions- und Achtsamkeitspsychologie, die wissenschaftlich etabliert sind.

Hinweis: Psychologisches Training beinhaltet keine körperlichen Übungen und ist keine Psychotherapie.

Das ist sehr individuell. Erfahrungsgemäß benötigt man drei bis sieben Einheiten im Vier-Wochen-Rhythmus. Es gibt Sportlerinnen und Sportler, die nur einmalig kommen. Es gibt jedoch auch Athleten, die über mehrere Jahre hinweg mit mir zusammen arbeiten.

Nein. Auch wenn ich aus dem Profisport komme: Es geht ausschließlich um mentale und psychologische Strategien, nicht um körperliche Übungen.

Mein Training verbindet bewährte Methoden aus Lern-, Kognitions- und Achtsamkeitspsychologie. Alle Strategien haben sich im Profisport bewährt.

Nein.

Klare Abgrenzung zu Psychotherapie

Die hier dargestellten Angebote stellen keine Psychotherapie im Sinne des Psychotherapeutengesetzes dar, sondern sind als psychologische Beratung zu verstehen, die sich ausschließlich an psychisch gesunde Sportlerinnen und Sportler richtet und der Bearbeitung von Anliegen aus der Gesundheitspsychologie dient. Sofern hingegen eine psychische Erkrankung oder klinisch relevante Symptome vorliegen, ist es erforderlich, sich an eine approbierte Psychotherapeutin oder einen approbierten Psychotherapeuten sowie gegebenenfalls an eine Fachärztin oder einen Facharzt für Psychiatrie und Psychotherapie zu wenden. Weitere Informationen hierzu sowie Hinweise auf qualifizierte Hilfsangebote findest Du zudem auf dieser Internetseite.

Das kannst Du durch mein psychologisches Training konkret lernen: 

  1. Selbstvertrauen im Sport auf dem Platz entwickeln und stärken
  2. Dysfunktionale Gedankenmuster erkennen, verstehen und verändern
  3. Auslösesituationen dieser Gedanken analysieren
  4. Eigene Stärken und Werte bewusst machen und klarer nutzen
  5. Realistische und hilfreiche Gedankenmuster aufbauen
  6. Emotions- und Problemorientiertes Coping erlernen 
  7. Aufmerksamkeit und Konzentration fördern
  8. Glücksmomente durch erfolgreiche Bewältigung erleben
  9. Langfristig: nachhaltige Veränderungen durch Neuroplastizität

Wir definieren zu Beginn jedes Trainings klare Ziele, damit wir lösungsorientiert an Ihren Wünschen arbeiten. Somit können wir gemeinsam evaluieren, inwiefern unsere festgelegten Strategien Dich Deinen Zielen näher bringt. 

Ich biete persönliches psychologisches Training in geschützter Atmosphäre vor Ort in Konstanz an.

Außerdem hast Du die Möglichkeit, ortsunabhängige Online-Trainings über Zoom wahrzunehmen.

Im kostenlosen Vorgespräch klären wir gemeinsam, welches Ziel Du mit dem Training verfolgst und was Dir dabei wichtig ist. Anschließend arbeiten wir in einem Training (60 Minuten) konkret an Deinem Ziel, wobei wir wissenschaftlich fundierte und zugleich individuell passende Lösungsansätze entwickeln.

Dabei gilt: Manche nutzen ein einzelnes Training zur Standortbestimmung, während andere über mehrere Wochen hinweg kontinuierlich an ihren Zielen arbeiten. Unabhängig davon bestimmst stets Du selbst das Tempo, wodurch das Training flexibel an Deine Bedürfnisse angepasst bleibt.

Der Begriff „Coach“ ist rechtlich nicht geschützt, und deshalb kann er auch ohne spezielle Ausbildung verwendet werden.

Den Titel „Psychologe/Psychologin“ dürfen dagegen nur Personen führen, die ein Psychologiestudium mit mindestens 240 ECTS-Punkten abgeschlossen haben. Dieses umfasst sowohl einen Bachelor- als auch einen konsekutiven Masterabschluss sowie eine wissenschaftliche Masterarbeit.

Psychologische Psychotherapeut:innen sind Psycholog:innen, die darüber hinaus eine mehrjährige Ausbildung absolviert haben. Erst dadurch sind sie befugt, psychische Erkrankungen zu behandeln und zugleich Psychotherapien durchzuführen – im Gegensatz zu einer reinen Beratung.

Psychiater:innen wiederum sind Fachärzt:innen für Psychiatrie. Sie haben Medizin studiert und können daher nicht nur körperlich untersuchen, sondern auch Diagnosen stellen und außerdem Medikamente verschreiben.

Wichtig ist mir: Es gibt viele qualifizierte Menschen, die für klinisch gesunde Menschen sehr gute psychologische Hilfe bieten. Entscheidend sind aus meiner Sicht psychologisches Fachwissen, Authentizität durch eigene Erfahrungen und eine ausgeprägte soziale Kompetenz.

Nach der Buchung des kostenlosen Vorgesprächs über zeeg.me erhältst Du zunächst eine Terminbestätigung per E-Mail.

Im Anschluss klären wir im kostenlosen Vorgespräch Dein genaues Anliegen. Danach entscheidest Du, ob Du mein psychologisches Training in Anspruch nehmen möchtest.

Vor Beginn des ersten Trainings unterzeichnest Du eine kurze Vereinbarung. Diese stellt unter anderem klar, dass es sich um psychologisches Training (keine Psychotherapie) handelt, und hält fest, dass bei einer Absage weniger als 24 Stunden vor dem Termin 50 % Stornogebühren anfallen. Dadurch wird die rechtliche Sicherheit für beide Seiten gewährleistet.

Ein psychologisches Training (60 Minuten) kostet 120 €. Es gibt Paketpreise mit geringeren Preisen pro Training. Du findest alle Preise transparent hier.

Du erhältst am Monatsende eine Rechnung als PDF per E-Mail über die stattgefundenen Leistungen. Die Bezahlung erfolgt per Banküberweisung.

Bitte beachte, dass eine Ratenzahlung nicht möglich ist. Falls jedoch Fragen oder besondere Anliegen bestehen, kannst Du mich jederzeit gerne kontaktieren.

Nein, die Kosten für das psychologische Training werden nicht von den Krankenkassen übernommen.

Bei meiner Arbeit handelt es sich um psychologisches Training für Selbstzahlende.

Das bietet Dir mehrere Vorteile:

  • Diskret ohne Krankenkasseneintrag

  • Keine langen Wartezeiten

  • Steuerlich absetzbar (z. B. im Kontext beruflicher Belastung)

  • Flexibel an Deinen individuellen Bedarf angepasst

Manche privaten Krankenversicherungen oder Zusatzversicherungen übernehmen unter bestimmten Voraussetzungen (z. B. bei eindeutigem Berufsbezug) anteilig die Kosten. Bitte kläre dies vorab direkt mit Deiner Versicherung. Ich stelle Dir gern eine Rechnung zur Einreichung aus.

Starte ganz einfach: Buche einfach ein kostenloses Vorgespräch für ein psychologisches Training – alles Weitere besprechen wir persönlich.

Alternativ kannst Du mich auch per Telefon oder E-Mail kontaktieren.

Bist Du unsicher, ob mein Angebot zu Deinem Anliegen passt? Schreib mir gerne, was Dich beschäftigt. Ich melde mich mit einer passenden Rückmeldung bei Dir.

Ich halte mich strikt an die Schweigepflicht. Die erhobenen personenbezogenen Daten werden ausschließlich zur Vertragsdurchführung genutzt und nicht ohne Einwilligung weitergegeben.

Die Stornierung ist kostenfrei bis 24 h vorher, danach werden 50 % des Honorars berechnet.

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Wir geben das Beste für Deine Ziele.

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Stärken Sie Ihr Selbstvertrauen

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Selbstvertrauen und Leistung unter Druck

Eine Studienzusammenfassung von 41 Studien mit über 3.700 Sportlerinnen und Sportlern zeigt: Wer mehr Selbstvertrauen hat, erbringt im Durchschnitt auch bessere sportliche Leistungen. Besonders deutlich ist dieser Zusammenhang in Individualsportarten, bei objektiv messbaren Leistungen und bei Männern. Insgesamt gilt dieser Zusammenhang als zuverlässig, aber eher moderat stark. Das spricht dafür, dass psychologisches Training zur Stärkung des Selbstvertrauens die Chance erhöht, in Drucksituationen besser abzuschneiden – und möglicherweise auch außerhalb des Sports von Vorteil sein kann.

Zur Forschung von Lochbaum und Kolleg*innen (2022)

Selbstwert und soziale Beziehungen

Eine Übersichtsarbeit von 2020 hat über 80 Studien mit fast 70.000 Teilnehmenden ausgewertet. Dabei wurde untersucht, wie sich Selbstwertgefühl und soziale Beziehungen gegenseitig beeinflussen. Das Ergebnis: Wer ein höheres Selbstwertgefühl hat, baut im Durchschnitt bessere soziale Beziehungen auf. Umgekehrt tragen gute soziale Beziehungen dazu bei, den Selbstwert zu stärken. Dieser wechselseitige Zusammenhang zeigte sich in allen Lebensphasen. Das bedeutet: Ein gestärktes Selbstwertgefühl kann ein wichtiger Schlüssel für erfüllende soziale Beziehungen sein – und umgekehrt.

Zur Forschung von Harris & Orth (2020)

Selbstwert und mentales Wohlbefinden

Eine große Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2024 hat Ergebnisse von rund 2.000 Studien mit über einer Million Teilnehmenden zusammengefasst. Sie zeigt: Menschen mit stärkerem Selbstwertgefühl berichten im Durchschnitt auch von höherem Wohlbefinden. Dieser Zusammenhang gilt unabhängig davon, wo die Studien durchgeführt wurden oder wie gemessen wurde. Etwas schwächer war der Effekt nur bei Kindern und Jugendlichen. Insgesamt spricht vieles dafür, dass es sich lohnt, den Selbstwert gezielt zu stärken, um das allgemeine Wohlbefinden zu fördern.

Zur Forschung von Zell & Johansson (2024)

Cool bleiben

Leistungsdruck und mentaler Stress sind ständige Begleiter im Profisport. Ob Erwartungen von außen, fehlendes Vertrauen im Team oder die Angst, an einem entscheidenden Tag nicht die volle Leistung abrufen zu können – all das erfordert ein wirksames Coping. Nur wer gelernt hat, Stressfaktoren konstruktiv zu bewältigen, kann auch in entscheidenden Momenten fokussiert, gelassen und leistungsfähig bleiben.

In diesem Vortrag zeige ich Ihnen bewährte Strategien aus der psychologischen Forschung, die ich selbst als Profisportler anwende. Ziel ist es, mit Stress und hohem Leistungsdruck souverän umzugehen und das Beste aus sich herauszuholen – genau dann, wenn es darauf ankommt.

Länge: 45 Minuten
Preis: 350€

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Mach Dein Ding

Selbstzweifel gehören nicht nur zum Profisport, sondern auch zum Alltag, zum Beruf oder zur Schule. Entscheidend ist, einen konstruktiven Umgang mit ihnen zu entwickeln, statt sich von ihnen blockieren zu lassen.

In diesem Vortrag zeige ich Ihnen bewährte Strategien aus der psychologischen Forschung, die ich selbst als Profisportler anwende. Sie erfahren, wie Sie Selbstzweifel reduzieren, Selbstvertrauen stärken und mit mehr innerer Sicherheit in Training, Wettkampf oder berufliche Herausforderungen gehen können.

Länge: 45 Minuten
Preis: 350€

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Das Impostor-Syndrom

Impostor-Syndrom betrifft viele Ärztinnen und Ärzte sowie Mediziner:innen in Ausbildung – teils mit schwerwiegenden Folgen wie Burnout oder innerer Erschöpfung. Studien zeigen: Bis zu 60 % sind betroffen. Risikofaktoren sind z. B. perfektionistische Ansprüche, geringe Selbstsicherheit und belastende Arbeitskulturen. Schutzfaktoren sind soziale Unterstützung, positiver innerer Dialog, persönliche Reflexion und die Anerkennung von Erfolgen.

Zum Scoping Review

Warum es so schwer ist gute Vorsätze umzusetzen

Viele Menschen fassen gute Vorsätze – setzen sie aber nicht in die Tat um. Diese sogenannte Intentions-Verhaltens-Lücke beschreibt die Diskrepanz zwischen dem, was wir tun wollen, und dem, was wir tatsächlich tun. Gründe dafür sind meist Probleme in der Selbstregulation, etwa Ablenkung, Zielkonflikte oder mangelnde Umsetzungskompetenz. Studien zeigen: Selbstwirksamkeit und klare Handlungspläne (z. B. Wenn-dann-Pläne) können helfen, die Lücke zu schließen.

Zum Psychologie Lexikon

Selbstbewusstsein und soziale Beziehungen

Eine aktuelle Übersichtsarbeit zeigt, dass Selbstwert in sozialen Beziehungen von Vorteil ist. Diese Effekte treten unabhängig von Alter, Geschlecht und Ethnie auf und bleiben bestehen, wenn man Störfaktoren statistisch kontrolliert. Die Effektstärken sind moderat (durchschnittlich r ≈ .10), vergleichbar mit anderen psychologisch relevanten Faktoren wie Selbstwirksamkeit oder Bindungssicherheit und teils größer als bei akzeptierten pharmakologischen Interventionen. Insgesamt gilt Selbstbewusstsein als adaptives Persönlichkeitsmerkmal mit breitem Nutzen für gesunde Anpassung.

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Schlaf und Leistungsfähigkeit im Spitzensport

Schlafentzug beeinträchtigt sportliche Leistung deutlich:
Eine Meta-Analyse von 45 Studien zeigt, dass Schlafmangel bei Athlet*innen vor allem die Ausdauer, Explosivkraft, maximale Kraft, Geschwindigkeit, Koordination sowie das subjektive Belastungsempfinden signifikant verschlechtert. Besonders starke Effekte traten bei frühem Schlafentzug und bei Leistungstests am Nachmittag auf.

Forschung über Schlaf und Performance

Allgemeine oder situationsspezifische Ängste

In einer Metaanalyse von 89 Studien mit über 130.000 Studierenden zeigte sich, dass etwa 40 % der Studierenden weltweit unter erhöhter allgemeiner Angst leiden. Die Werte schwankten je nach Messmethode, Studienrichtung und Region. Frauen waren häufiger betroffen. Die Ergebnisse verdeutlichen den hohen Bedarf an psychologischer Unterstützung im Hochschulkontext.

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Soziale Einsamkeit

Soziale Einsamkeit ist ein weltweites Phänomen – etwa jeder sechste Mensch ist betroffen, unabhängig von Alter oder Herkunft. Besonders häufig tritt sie bei jungen Menschen und in einkommensschwachen Ländern auf.

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